من بين أجهزة اللياقة البدنية، يعد جهاز التجديف أحد الأجهزة التي لها وظائف عديدة.وفي الوقت نفسه، يتمتع المجدف أيضًا بالعديد من المزايا.ومع ذلك، المجدف هو أيضا خاص.لكن بعض الناس لا يعرفون كيفية استخدام المجدف بشكل صحيح.نعتقد أن بعض الأشخاص يرغبون في معرفة المزيد عن التجديف.إذن ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام المجدف؟الآن دعونا نشاركه!
الخطوة 1:
ضع القدم على الدواسة واربطها بأشرطة الدواسة.في البداية، قم بثقب المقود بقوة مناسبة تحت مستوى مقاومة أقل.
الخطوة 2:
ثني الركبتين باتجاه الصدر، وإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً، ودفع الساقين بقوة لتمديد الساقين، وسحب اليدين إلى أعلى البطن، وإمالة الجسم إلى الخلف.
الخطوه 3:
قم بفرد الذراعين، وثني الركبتين، وحرك الجسم للأمام، ثم عد إلى حيث بدأت.
الانتباه:
1. يجب على المبتدئين اتباع نهج تدريجي.في البداية، تدرب بضع دقائق أقل، ثم قم بزيادة وقت التدريب يومًا بعد يوم.
2. يجب أن يكون المقود فضفاضًا ويجب أن يكون التجديف سلسًا.إذا كان المقود قويًا جدًا، فمن السهل أن يسبب التعب في اليدين والذراعين، ومن الصعب الاستمرار.
3. عند التجديف يجب أن تتعاون مع التنفس؛يستنشق عند التراجع، والزفير عند الاسترخاء.
4. راقب حالة النبض في أي وقت، وحدد معدل نبضات القلب مسبقًا، وحاول الوصول إلى المستوى القياسي.إذا تجاوز المعيار، أبطئ لخفض معدل ضربات القلب، ولا تتوقف أبدًا على الفور.
5. بعد التمرين، مارس بعض تمارين الاسترخاء، كالمشي ببطء، ولا تجلس أو تقف ساكناً فوراً.
6. قم بذلك ثلاث إلى خمس مرات يوميًا، لمدة 20 إلى 40 دقيقة في كل مرة، وأكثر من 30 تمريرة في الدقيقة.
7. من السهل إحداث تنمية أحادية الجانب لقوة الجسم والقدرة على التحمل وتنمية العضلات بمجرد إجراء التدريب على المعدات، مع تجاهل رد الفعل والسرعة والتنسيق.لذلك، بالإضافة إلى التدريب على المعدات التقليدية، يجب أيضًا إضافة التمارين المساعدة الضرورية (مثل ألعاب الكرة وفنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية والهيب هوب والملاكمة والرقص وما إلى ذلك) حتى يتطور الجسم بشكل شامل.
وقت النشر: 03 يونيو 2019